Kender du til følelsen af at være dødtræt af ikke at være god nok, værdifuld nok, slank nok, smuk nok – ja listen er lang. Man bliver så træt af at skælde sig selv ud, nedgøre sig selv, og have følelsen af ikke at være rigtig glad og nærværende. Dybest set ønsker alle at leve et liv fyldt med kærlighed og fred, men mange har ikke redskaberne eller motivationen til at få det til at ske.

Ingen kommer videre med sig selv, sin familie eller parforhold, før man har lært at være glad for den man er, og se sig selv som ultimativ kærlighed. Vi lever i et selvtillidssamfund, hvor vi skal være perfekte og specielle for at få anerkendelse. Vi skal op ad stigen, og for at komme op, må vi sparke nogle andre ned. At leve i et selvtillidssamfund gør os stressede, udbrændte, deprimerede og bange.

Levede vi i stedet i et selvværdssamfund, ville vi vide, at det alle mennesker har til fælles er, at vi er uperfekte, og når vi deler vores ridser, buler og skrammer med andre, skaber vi de bedste relationer. Selvværd kommer af medfølelse, og den dag vi bliver gode til at rumme os selv og omfavne os selv der, hvor vi normalt vil dømme os selv negativt, lige der begynder selvværdet at vokse. (Fortsættes under billedet).

Har du brug for hjælp til at være mere selvkærlig overfor dig selv? Lad mig hjælpe dig på vej med konkrete redskaber og dybdegående samtaleterapi.

Læs om mit konkrete forløb “Selvkærlighed – vejen til et bedre selvværd” eller book din plads på min workshop med samme navn, som løber af stablen til oktober 2024.

Hvad er selvkærlighed?

Selvkærlighed er en dyb og ægte omsorg for sig selv, som går ud over overfladisk selvpleje og selvtillid. Det handler om at acceptere og værdsætte sig selv, sine styrker og svagheder, og at prioritere sit eget velbefindende og lykke. Selvkærlighed indebærer flere centrale aspekter:

1. Selvaccept: At anerkende og acceptere alle dele af sig selv, inklusive de sider man måske ikke er stolt af. Det betyder at omfavne sine fejl og mangler uden selvkritik eller skam.
2. Selvomsorg: At tage sig tid til at pleje sin fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed. Dette kan inkludere alt fra at spise sundt og få nok søvn, til at praktisere mindfulness og tage pauser, når det er nødvendigt.
3. Sunde grænser: At lære at sige nej og sætte grænser for at beskytte sin egen energi og trivsel. Dette er vigtigt for at undgå udbrændthed og følelsen af at blive udnyttet.
4. Selvrespekt: At have en grundlæggende respekt for sig selv og sine værdier, og at handle i overensstemmelse med disse værdier. Det indebærer også at stå ved sine beslutninger og ikke lade andre definere ens selvværd.
5. Selvudtryk: At være i stand til at udtrykke sine følelser, tanker og behov på en autentisk måde. Det betyder at være tro mod sig selv i forhold til, hvordan man lever sit liv og interagerer med andre.
6. Selvmedfølelse: At være venlig og forstående over for sig selv, især i tider med fejl og modgang. Dette indebærer at tale til sig selv med den samme venlighed og forståelse, som man ville vise en god ven eller sit barn.
7. Bevidsthed om skygger: At være opmærksom på de dele af sig selv, som man måske har fortrængt eller ignoreret, og arbejde med at integrere disse sider på en sund måde.

Selvkærlighed er en løbende proces, hvor man kontinuerligt arbejder på at forbedre og vedligeholde forholdet til sig selv. Det er fundamentet for et lykkeligt og opfyldt liv, og det påvirker, hvordan man interagerer med andre og verden omkring sig.

Hvordan hænger selvværdet sammen med selvkærlighed?

Selvværd og selvkærlighed er tæt forbundne begreber, men de er ikke helt det samme.

Selvværd

Selvværd refererer til den grundlæggende vurdering og opfattelse, man har af sig selv. Det handler om, hvordan man ser sin egen værdi og betydning. Højt selvværd betyder, at man føler sig værdifuld og har en positiv opfattelse af sig selv, mens lavt selvværd betyder, at man tvivler på sin egen værdi og ofte har en negativ selvopfattelse.

Selvkærlighed

Selvkærlighed er den aktive proces med at vise kærlighed, omsorg og respekt for sig selv. Det indebærer handlinger og tanker, der understøtter ens egen velvære og lykke. Selvkærlighed er både en følelse og en praksis, der hjælper med at opretholde og styrke ens selvværd.

Hvordan er de forbundet?

1. Grundlaget for hinanden: Selvkærlighed danner grundlaget for højt selvværd. Når man regelmæssigt praktiserer selvkærlighed, plejer man sit selvværd. Omvendt kan det være svært at praktisere selvkærlighed, hvis man har lavt selvværd, da man måske ikke føler sig værdig til den kærlighed og omsorg.
2. Gensidig forstærkning: Selvkærlighed kan styrke selvværdet, fordi man aktivt arbejder på at acceptere og værdsætte sig selv. Højt selvværd gør det lettere at udøve selvkærlighed, fordi man føler sig værdifuld og fortjener kærlighed og omsorg.
3. Selvaccept og selvrespekt: Både selvværd og selvkærlighed indebærer en høj grad af selvaccept og selvrespekt. Når man har et sundt selvværd, accepterer man sig selv, hvilket er en form for selvkærlighed. Når man praktiserer selvkærlighed, respekterer man sine egne behov og grænser, hvilket styrker selvværdet.
4. Indre dialog: Selvværd påvirker den indre dialog, man har med sig selv. En person med højt selvværd taler venligt og støttende til sig selv, hvilket er en form for selvkærlighed. Selv når man begår fejl, vil en sund indre dialog, som er forankret i selvkærlighed, hjælpe med at bevare selvværdet.
5. Handlinger og valg: Selvkærlighed viser sig i de valg og handlinger, man træffer i forhold til sig selv. Disse valg og handlinger, som fx at tage sig tid til egenomsorg, sige nej til noget, der ikke føles rigtigt, eller opsøge støtte, bidrager til at opbygge og opretholde selvværdet.

Selvkærlighed og selvværd er således to sider af samme sag. De påvirker hinanden gensidigt og bidrager begge til ens overordnede mentale og følelsesmæssige sundhed. Ved at fokusere på selvkærlighed kan man arbejde aktivt på at styrke sit selvværd, hvilket igen gør det lettere at fortsætte med at praktisere selvkærlighed.

Vejen til større selvkærlighed og et bedre selvværd

Terapi kan være en vej at gå, hvis man ønsker at praktisere selvkærlighed og opnå et øget selvværd. Gennem professionel støtte kan man få indsigt i de underliggende årsager til lavt selvværd og lære strategier til at opbygge en sundere selvopfattelse. Terapi kan hjælpe på følgende måder:

1. Identifikation af negative mønstre: En terapeut kan hjælpe dig med at identificere og forstå de negative tanker og adfærdsmønstre, der underminerer din selvkærlighed og dit selvværd. Ved at bringe disse mønstre frem i lyset, kan du begynde at arbejde aktivt på at ændre dem.
2. Udvikling af selvmedfølelse: Terapi kan lære dig teknikker til at øve selvmedfølelse, så du kan behandle dig selv med venlighed og forståelse, selv i svære tider. Dette kan være en vigtig del af at opbygge et stærkere selvværd.
3. Styrkelse af sunde grænser: En terapeut kan guide dig i at sætte og opretholde sunde grænser i dine relationer. Dette er afgørende for at beskytte din egen energi og trivsel, og det er en nøglekomponent i selvkærlighed.
4. Bearbejdning af skygger: Terapi kan hjælpe dig med at konfrontere og integrere de sider af dig selv, som du måske har ignoreret eller undertrykt. Dette arbejde er nødvendigt for at opnå fuld selvaccept og dermed styrke dit selvværd.
5. Praktiske redskaber og strategier: En terapeut kan give dig konkrete redskaber og strategier til at praktisere selvkærlighed i din dagligdag. Dette kan inkludere værdi-opgaver, spejløvelser, prioriteringsbarometer, personlighedshjulet og meget mere.

Ved at engagere dig i terapi kan du lære at elske og acceptere dig selv på en dybere måde. Dette kan føre til øget selvværd, bedre relationer og en generelt forbedret livskvalitet. Med de rette værktøjer og støtte kan du fylde din egen kærlighedsbeholder til randen og leve et liv fyldt med indre fred og glæde.