Hvorfor skal du kende din indre kritiker?
Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du taler til dig selv, når noget går galt? Når du laver en
fejl, føler dig utilstrækkelig eller sårbar?
Mange af os har en indre stemme, som kritiserer, dømmer og slår os oven i hovedet. Ofte hårdere,
end vi nogensinde ville tale til en ven. Den indre kritiker har stor magt, som præger de fleste på en
destruktiv måde hver dag, hvis vi ikke bliver bevidst om, hvad der er på spil.
Stemmen, der nedbryder os
Den indre kritiker er ikke opstået ud af ingenting. Den stammer ofte fra vores opvækst: fra
forældre, lærere og venner. Mennesker, der har påvirket, hvordan vi ser os selv.
Nogle gange siger stemmen ting som:
“Du er ikke god nok.”
“Du burde tage dig sammen.”
“Andre klarer det jo – hvorfor kan du ikke?”
Andre gange er den mere subtil, men stadig skadelig:
“Jeg må ikke være svag.”
“Jeg bør ikke føle sådan her.”
Stemmen bremser os. Den holder os tilbage fra at prøve nyt, tage chancer og være sårbar. Den kan
føre til lavt selvværd, angst, selvskade og depression. Den indre kritiker er en slags indre mobber,
der slår på os, når vi har allermest brug for omsorg.
Fra kritik til medfølelse
Selvmedfølelse er det kærlige alternativ til en indre kritiker. Det handler ikke om selvmedlidenhed
eller at give op, men om at møde sig selv med den samme venlighed og forståelse, som vi ville
møde en god ven med.
Når vi er i smerte, modgang eller føler os forkerte, har vi brug for at høre:
“Det er okay.”
“Det giver mening, at det føles svært.”
“Du er ikke alene.”
At møde os selv med medfølelse kræver, at vi tør standse op og lytte. Anerkende smerten og give
den plads.
Vi kan sige:
“Dette er et smertefuldt øjeblik. Sådan er det også at være menneske.”
“Jeg vil møde mig selv med venlighed.”
Mød dit indre barn
Ofte gemmer der sig et sårbart indre barn bag kritikken – en del af os, som ikke fik den
opmærksomhed, omsorg eller anerkendelse, vi havde brug for som barn.
Prøv at stille dig selv de her to spørgsmål:
– Hvad manglede jeg som barn?
– Hvad har mit indre barn brug for at høre i dag?
Tal til dig selv, som du ville tale til et lille barn, der har det svært. Måske vil du sige:
“Jeg ser dig.”
“Du er god nok, præcis som du er.”
“Du må gerne være ked af det.”
Mine strategier til at håndtere den indre kritiker
Jeg har samlet mine bedste redskaber til at arbejde med sin indre kritiker og tage hånd om sit
indre, sårede barn. Jeg håber, du kan finde god støtte i dem.
1. De tre hurtige
– Ret fokus mod dine styrker (i stedet for dine svagheder)
– Se på andres fejl – ikke for at dømme, men for at se det menneskelige i andre
– Sig “pyt” og giv slip
2. Udfordr din indre kritiker
– Spørg: “Er det virkelig sandt, det jeg siger til mig selv?”
– Find beviser for det modsatte
– Afslut med: “Tak for forsøget på at beskytte mig – men jeg har ikke brug for din ’hjælp’ i
dag. Jeg klarer mig selv, tak.”
3. Forstå din indre kritiker
– Hvad prøver den egentlig at beskytte dig imod?
– Hvem lyder den som – og hvorfor?
– Hvad længes du efter at høre i stedet?
Brug kroppen, stemmen og selvkærligheden
Skam og kritik sætter sig ofte i kroppen. Læg mærke til, hvor du spænder op, eller hvor smerterne
sidder. Træk vejret blidt og roligt ind i området. Brug dine hænder som et venligt svar ved at lægge
dem på hjertet, kinden eller maven og giv dig selv et langt, kærligt kram.
Og sidst men ikke mindst: Tal venligt til dig selv. Din stemme har magt. Brug den til at løfte dig selv
ikke til at slå dig ned.
Når vi møder os selv med venlighed, blidhed og medfølelse, sker der noget magisk: Den indre
kritiker bliver mindre højlydt, og vii bliver mere trygge i os selv, mere hele.
Har du hørt om spejløvelsen?
En øvelse opfundet af amerikanske Louise Hay.
Jeg vil anbefale dig at lave spejløvelsen hjemme, hver eneste dag, og gerne flere gange om dagen
Her er en kort beskrivelse:
Stil dig foran spejlet (gerne et lille spejl). Se dig selv i øjnene, skab nærvær med dig selv og se så
dybt i dine øjne, at du nærmest ser dig selv som barn.
Tal til dig selv med kærlig stemme. Sætningerne kan variere efter behov, men huske altid at sige, du
elsker dig selv.
Her er nogle forslag til sætninger:
“Jeg elsker dig. Jeg elsker dig virkelig højt. Jeg værdsætter dig. Jeg tilgiver dig. Jeg passer altid på
dig. Jeg stoler på dig. Jeg beundrer dig. Du er et dejligt menneske. Du er nok. Du er lige som du skal
være. Jeg elsker dig og støtter dig. Du er modig og sej. Jeg hepper på dig og er her med dig i
medvind og modvind. Du kan stole på mig. Jeg elsker dig.”