Negative mønstre er tilbagevendende dynamikker, der skaber konflikt eller afstand i forholdet. Det kan være gentagne skænderier om de samme emner, en følelse af at blive ignoreret eller misforstået, eller en tendens til at lukke af, når konflikter opstår. Ofte sker det ubevidst, fordi vi reagerer ud fra gamle vaner eller forsvarsmekanismer.

Eksempler på negative mønstre:

• Skyld og forsvar: Én partner kritiserer, mens den anden forsvarer sig.
• Tavshed og tilbagetrækning: Konflikter undgås ved at lukke ned og trække sig.
• Kamp og flugt: Den ene søger nærhed, mens den anden søger afstand.

Hvorfor opstår de?

Negative mønstre kan skyldes:

1. Ubevidste triggere: Triggere opstår på baggrund af kærlighed. Jo større kærlighed, des større triggere. Tidligere oplevelser fra barndommen eller tidligere forhold kan få os til at reagere stærkt i bestemte situationer.
2. Manglende kommunikation: Når vi ikke viser vores sårbare følelser og udtrykker vores behov klart, vil der opstå misforståelser.
3. Stress og hverdagspres: Hverdagen kan skabe afstand, hvis vi ikke bevidst prioriterer hinanden og parforholdet.

Sådan bryder I de negative mønstre

At bryde gamle mønstre kræver bevidsthed, villighed og handling fra begge parter. Jeg kommer her med mine bedste råd til, hvordan I kan bryde jeres mønstre:

1. Identificér mønstret sammen

Hvor starter det? Hvordan udvikler det sig? Hvornår eskalerer det? Hvad er der i virkeligheden på spil? Sæt jer ned og tal om, hvordan konflikten opstår. Gør det uden at placere skyld. Skylden ligger i mønstret, så I skal fokusere på dynamikken mellem jer.

🗣 Prøv dette:
“Jeg har lagt mærke til, at vi ofte ender med at skændes om… Hvad tænker du om det?”

2. Lær at stoppe op i øjeblikket

Når du mærker, at mønstret er ved at tage jer med i faldet, så prøv at stoppe op. Tag en time out, zoom ud og dan jer et overblik over konflikten. Dette kræver øvelse, men det kan gøre en stor forskel.

⏸ Prøv dette:
Aftal et signal eller en kode (fx “pause”), som I begge kan bruge, når samtalen bliver for ophedet.

3. Skift fokus fra angreb til nysgerrighed

Ofte angriber vi, når vi føler os såret eller misforstået. Vi tager vores panser på og griber alle våben. I stedet for at gå til angreb, skal vi først og fremmest lytte. Det hele handler om at skabe forståelse for vores partner.

💡 Prøv dette:
“Jeg kan mærke, at jeg bliver frustreret, men jeg vil gerne forstå, hvad du tænker lige nu. Jeg synes, din reaktion er meget voldsom, men jeg forestiller mig, at jeg har trigget noget i dig. Vil du fortælle mig om det?”

4. Tag ansvar for dine egne reaktioner

Det er nemt at pege fingre, men forandring starter med dig selv. Vi kan aldrig ændre på vores partner, men vi kan ændre vores egen adfærd. Spørg dig selv: Hvordan bidrager jeg til mønstret? Hvordan kan jeg reagere anderledes næste gang?

🙏 Prøv dette:
“Jeg har lagt mærke til, at jeg ofte lukker ned, når vi skændes. Det hjælper os ikke. Jeg vil prøve at blive bedre til at sige, hvad jeg føler.”

5. Skab nye, positive rutiner sammen

Når man vil bryde et gammelt mønster, kræver det nye, gode vaner. Sæt tid af til hinanden og skab en positiv rytme i jeres samspil.

❤️ Prøv dette:

• Lav en ugentlig “par-samtale”, hvor I taler om, hvordan I har det, uden at afbryde.
• Indfør små daglige ritualer som at sige tak, kramme hinanden eller sætte tid af til en kort snak.

Hvornår skal I søge hjælp?

Hvis mønstrene føles uoverkommelige, kan det være en god idé at søge hjælp hos en parterapeut. En professionel kan hjælpe jer med at forstå mønstrene på et dybere plan og give jer redskaber til at bryde dem.

Alle parforhold har udfordringer, men det er muligt at ændre sine mønstre og skabe et sundere og stærkere forhold. Det kræver tålmodighed og vilje, men med små skridt kan I begynde at bygge et forhold med bedre følelsesmæssig kontakt.

Og husk, det vigtigste er, at I arbejder sammen. ❤️

Har I gentagne konflikter i parforholdet?

Højst sandsynligt er det hverken din eller din partners skyld – men derimod jeres mønstre!

Parforhold er en kilde til kærlighed, støtte og glæde, men selv i de bedste forhold vil der opstå negative mønstre. Det kan forholdet klare i kortere tid, men med tiden vil det skabe følelsesmæssig afstand og frustration for jer begge. Heldigvis kan vi bryde dem – med vilje, indsigt og handling. I dette indlæg dykker jeg ned i, hvad negative mønstre er, hvordan de opstår, og hvordan I med succes kan bryde dem.

Har du selv erfaringer eller tips til at bryde negative mønstre? Del dem gerne med mig! 

Kærligst Andrea