Lær at elske hele dig selv!

Om selvkærlighed og skyggearbejde.

At elske hele dig – ikke kun de pæne sider

Mange tror, selvkærlighed handler om at tænke positivt, tage lange bade og sige og købe take out på de triste dage. Og det kan det da også være, men selvkærlighed er meget mere end det.
Ægte selvkærlighed kræver, at vi møder alle sider af os selv. Også dem, vi skammer os over. Det er her, skyggearbejdet kommer ind.

Skyggearbejdet er et dybt og transformerende arbejde i selvaccept og selvrespekt. Det handler om at integrere vores såkaldte skyggesider – de dele af os, vi har lært ikke at vise. Og om at omfavne sine fejl og mangler uden selvkritik eller skam.

Kun når vi møder disse sider med medfølelse, kan vi stå stærkt og autentisk i os selv.
Læs med, når jeg folder det mere ud nedenfor.

Hvad er skygger?

Begrebet “skyggen” blev først introduceret af Carl Gustav Jung og videreudviklet af bl.a. Debbie Ford. (Kæmpe anbefaling af hendes bøger, hvis du interesserer dig for skyggearbejde).
Skyggen er alt det i os, vi undertrykker, fortrænger og skjuler. Ofte fordi vi tidligt i livet har fået at vide, at de sider var forkerte, skamfulde eller uønskede, eller blot ikke blev anerkendt i hverdagen.

Vi kan have skygger på forskellige ting:
Følelser: Fx vrede, tristhed, jalousi, kropsskam osv.
Egenskaber: Fx egoisme, dovenskab, manglende empati, osv.
Handlinger: Fx misbrug, utroskab, Netflix, gråd, porno, onani osv.

Men man kan også have skygger på religion, politik, handicap, sygdom, krop, psykiske lidelser, arbejdsløshed, boligsituation, vaner, arbejde, status, økonomi mm.

Dit sande selv vs. dit falske selv

Vi fødes hele, men i takt med opdragelse og socialisering lærer vi, hvilke sider “må” være, og hvilke vi skal gemme væk. Vi former derved vores sociale maske.

Vores maske kan deles op i tre forskellige:

– Den tilpassede: Sød, artig, pleaser, hjælpsom, omsorgsfuld (kan føre til depression)
– Den kontrollerede: Styr på alt, kommer til tiden, perfektionist (kan føre til angst)
– Den præsterende: Dygtig, stærk, effektiv, vinder (kan føre til stress)

Bag maskerne ligger vores tabte selv fyldt med skam og uforløste følelser. Jeg kalder også dette for vores skyggefængsel.
At arbejde med skyggen er at integrere det tabte, og genvinde adgangen til det sande, hele selv.
Med Jungs ord: individuation, som er en proces, hvor vi bliver os selv i fuld form.

Hvorfor skal vi arbejde med vores skygger?

Når du tør se dine skyggesider i øjnene:

• Bliver du mere autentisk og modstandsdygtig
• Øger du din selvkærlighed og energi
• Lærer du at sætte sunde grænser og kommunikere ærligt og kærligt
• Slipper du for at skjule dele af dig selv
• Stopper du med at projicere og dømme andre
• Får du adgang til din fulde kraft og kreativitet
• Får du mod til at forfølge dine drømme
• Opnår du dybere relationer og indre ro

Skyggerne er ikke farlige – de er tværtimod vores bedste lærermestre.

Start dit skyggearbejde i dag!

Hver gang jeg har en person eller et par i terapi, oplever jeg skyggerne på tæt hold.
Skyggerne påvirker vores måde at interagere i vores relationer, de påvirker vores overbevisninger (om bl.a. os selv), og de begrænser os på daglig basis.

Jeg arbejder ofte med skyggearbejde, og laver desuden workshops om det, da det er et så relevant og transformativt et område for mennesker.
Jeg har samlet mine bedste øvelser til dit personlige skyggearbejde. Jeg håber, du kan bruge det.

Øvelse 1: Bliv bevidst om dine skygger
– Hvad er jeg allermest bange for, at andre skal vide om mig?
– Hvad transformerer jeg mig til, når jeg er fuld?
– Hvilke sider forsøger jeg at skjul/gør jeg i smug?
– Hvad trigges du ved hos andre?

Øvelse 2: Gå på opdagelse i dine skygger
– Hvorfor er de gemt væk? (hvem har præget det?)
– Hvad har skyggerne haft af betydning i dit liv? (skjult/skam, misbrug/afhængighed?)
– Hvad er det værste, der vil ske, ved at stå ved dine skygger?
– Kan du genkende tidligere eller nuværende partnere i dine skygger?

Øvelse 3: Gaven i skyggerne
– Hvad kan skyggen lære dig?
– Arbejd isoleret med hver enkel skygge. Accepter at den er en del af dig.
– Hav modet til at hive skyggen frem i lyset, så den langsomt integreres.
– Husk at vi indeholder det hele. Det mørke og lyse, det grimme og det smukke. Det er helt
normalt.

Skyggearbejde som livsrejse

Skyggearbejde er ikke noget, man bliver færdig med, det er en livslang rejse hjem til dig selv.
Det handler ikke om at blive perfekt men om at blive hel.
At acceptere dine skygger er at tage ansvar for dit eget liv og finde kærlighed i alt du er – selv det, du før dømte og skammede dig over.
Som Debbie Ford udtrykker det:
“Det, vi nægter at omfavne i os selv, styrer os. Det, vi accepterer, sætter os fri.”

Kærligst Andrea